Установите FLASH!

Фитнес для детей

Фитнес для детей
 
Всем прекрасно известно, что занятия спортом очень важны для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Спорт помогает поддерживать нормальный вес, справляться с домашними делами и не болеть, повышает устойчивость к стрессам.

По тем же причинам физическая активность важна и для детей. Но необходимо следить, чтобы ребенок не переутомлялся, и у него оставались силы на учебу и спокойные игры. Так сколько же нужно движения Вашему ребенку?

Младенцы (до 12 месяцев)
 


На этом этапе большинство младенцев уже умеют переворачиваться, садиться, стоять, и даже начинают ходить.

В отношении малышей нет никаких особых рекомендаций, кроме того, что родителям следует поощрять двигательную активность, создать безопасные условия для игры, и стараться, чтобы ребенок меньше времени проводил в автомобильном кресле, колыбели, коляске и ходунках.

Дети ясельного возраста (1-3 года)
 
 

В этом возрасте ребенок уже свободно ходит, бегает, прыгает, карабкается и даже играет в мяч.

Эксперты рекомендуют детям в этом возрасте от 1 до 1,5 часа физической активности, включая игры (особенно на открытом воздухе) на оборудованных детских площадках, игру в мяч и с игрушками, на которых можно ездить, отталкиваясь ногами от пола.

Старайся каждый день выделять не менее 30 минут на спланированные активные занятия ребенка под твоим присмотром. А еще час ребенок может бегать и прыгать в свое удовольствие.

Дошкольники (3-5 лет)
 


Большинство дошкольников умеют (и любят!) прыгать через скакалку, бросать и ловить мяч, ездить на велосипеде и прыгать на одной ноге.

Дошкольникам эксперты рекомендуют от 1,5 до 2 часов физической активности. Это могут быть различные игры: салки, классики, игры с мячом, катание на двух- или трехколесном велосипеде, кувырки, танцы, игры на площадке.

В этом возрасте на спланированную родителями активность под присмотром желательно отводить ежедневно по 30-60 минут и не меньше часа на внеплановую активность.

Дети младшего школьного возраста (6-12 лет)
 
 

Дети от 6 до 12 лет уже готовы к более сложной двигательной активности. В этом возрасте самое время развивать зрительно-двигательную координацию и узнавать правила развлекательных и спортивных игр.

Эксперты рекомендуют для детей школьного возраста от 1,5 до 2 часов физической активности, включая плавание, езду на велосипеде, игры на открытом воздухе, прыжки через скакалку и командные виды спорта. Однако стоит иметь в виду, детям младшего возраста лучше заниматься не соревновательными видами спорта и приобщаться к этой стороне активности постепенно, по мере взросления.

В этом возрасте также рекомендуется каждый день отводить по 30-60 минут на спланированную активность под присмотром. По возможности, отличным вариантом будет оборудовать дом для разнообразных игр и спортивных занятий. Также важно выделять не меньше часа для внеплановой активности.

Подростки (старше 13 лет)
 


Это возраст полового созревания и быстрого взросления. Подростки растут буквально на глазах.

Эксперты рекомендуют 30-60 минут физической активности для подростков. В этом возрасте нужно позволять своему взрослеющему ребенку самостоятельно выбирать те виды физической активности, которые ему по душе. В качестве примера можно привести бег трусцой, соревновательные виды спорта, занятия в фитнес-группах или по видео-руководствам, гимнастика, велосипед и так далее.

Помогите своему ребенку в его выборе и поддержите его - психологически и материально!
 
* В велнес-центре "Welltime" проводятся занятия по детскому фитнесу для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 12 лет

перейти к списку статей